Awokado

Zielony koktajl na sen i stawy | DietPro

Zielony koktajl na sen i stawy

Masz problemy ze snem lub dokuczają Ci stawy? Spróbuj tego bezglutenowego koktajlu, który świetnie sprawdzi się na podwieczorek lub nie za późną kolację. Jest bogaty w witaminy A i C, żelazo, magnez oraz foliany. Zawiera również sporo proliny, która ma dobroczynne działanie na stawy oraz tryptofan, który jest niezbędny do wytwarzania melatoniny. Melatonina odpowiada za jakość snu.  Chyba nie muszę więcej namawiać?

No i przygotujesz go w 10 minut. Pamiętaj, że dieta bezglutenowa nie musi być niesmaczna i monotonna. Obalam te mity!

 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Banan – 1 szt.
  • Awokado – 1 szt.
  • Szpinak świeży – 2 garście
  • Siemię lniane mielone lub całe nasiona – 1 łyżeczka
  • Nasiona chia – 0,5 łyżeczki
  • Napój sojowy bez cukru – 400 ml
  • Syrop klonowy – 1 łyżka
  • Sok z cytryny – 1 łyżka
  • Kostki lodu – 10 szt.
 

Opis przygotowania:

  1. Banana obierz i pokrój na kilka części.
  2. Awokado obierz, przekrój na pół.
  3. Szpinak umyj.
  4. Wszystko włóż do blendera.
  5. Dodaj siemię lniane zmielone lub całe nasiona oraz nasiona chia.
  6. Dodaj również napój sojowy, sok z cytryny oraz syrop klonowy.
  7. Wszystko zblenduj na gładką masę.

Przepis jest na 2 porcje.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 280 kcal
  • Białko 9,2 g
  • Tłuszcz 15,6 g
  • Węglowodany 20,3 g
  • Błonnik 5,6 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Zielony koktajl na sen i stawy Read More »

Bataty zapiekane z fetą | DietPro

Bataty zapiekane z fetą

Dziś mam dla Was prawdziwą ucztę dla podniebienia. Bardzo wykwintna przekąska, która nie dość, że zachwyci i zrobi furorę na każdym spotkaniu towarzyskim, to jeszcze czas jej przygotowywania jest naprawdę błyskawiczny.
 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Bataty – 1 duży (600 g)
  • Awokado – 1 szt
  • Orzechy włoskie – pół garści
  • Ser feta – 150 g
  • Owoce granatu – 20 g
  • Liście pietruszki – pół pęczku
  • Rukola – pół garści
  • Czosnek – 1 ząbek
  • Oliwa z oliwek – do skropienia
  • Mielona papryka chili – pół łyżeczki
  • Pieprz – pół łyżeczki
 

Opis przygotowania:

  1. Batata dokładnie myjemy i kroimy na plasterki (około 0,5 cm) razem ze skórką.
  2. Na blaszce wykładamy papier do pieczenia i układamy plasterki batata delikatnie skrapiając go oliwą i następnie rozsmarowujemy ją pędzelkiem.
  3. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 210 stopni i pieczemy około 20-25 minut, aż batat stanie się miękki.
  4. Pod koniec pieczenia wkładamy pokruszoną w miseczce fetę (100 gram) i podpiekamy ją około 10 minut.
  5. W międzyczasie przygotowujemy dip.
  6. Awokado obieramy, dodajemy do tego czosnek, orzechy, pozostałą część fety, paprykę i pieprz.
  7. Wszystkie składniki blendujemy na jednolitą masę.
  8. Obieramy granata i siekamy drobno natkę pietruszki.
  9. Wyjmujemy z piekarnika batata i układamy na półmisek.
  10. Na każdym krążku rozsmarowujemy przygotowany dip i posypujemy zapieczoną fetą, rukolą, pietruszką i granatem.
  11. Można jeść na ciepło, ale na zimno też smakuje wspaniale.

Smacznego!

Przepis jest na 3 porcje.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 420 kcal
  • Białko 12,6 g
  • Tłuszcz 20,1 g
  • Węglowodany 40,5 g
  • Błonnik 8,7 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Bataty zapiekane z fetą Read More »

Sałatka pełna zdrowia | DietPro

Sałatka pełna zdrowia

Kolejna moja autorska bogato odżywcza sałatka, która jest pełna dobrych tłuszczy, witamin, antyoksydantów, polifenoli oraz błonnika. Jestem fanką sałatek, bo to jedzenie, które „ma moc”, czyli odżywia nasz organizm, a nie tylko „zapycha” nasz głód. Do tego możemy dodać kromkę razowego pieczywa i np. jajko sadzone i mamy gotowy pełnowartościowy i sycący posiłek, a do tego jaki zdrowy i smaczny!
 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Awokado – ¾ sztuki
  • Pomarańcza – 0,5 sztuki
  • Burak – 1 średniej wielkości
  • Gruszka – 0,5 sztuki
  • Groszek cukrowy – garść
  • Granat – 20 g
  • Mix sałat – 2 duże garście
  • Kiełki brokuła – 1 łyżka
  • Ser feta – 50 g
  • Sezam – 1 łyżeczka
  • Orzechy włoskie – 2 łyżki
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżka
  • Krem z octu balsamicznego – 1 łyżka
 

Opis przygotowania:

  1. Wszystkie warzywa i owoce obieramy i kroimy w kostkę (awokado, pomarańcza, burak, gruszka)
  2. Groszek cukrowy (odkrawamy końcówki) i kroimy w całości na trzy części, razem ze strączkiem.
  3. Granat obieramy i wykorzystujemy owoce.
  4. Ser feta koimy w kostkę.
  5. Sałaty wrzucamy do dużej miski. Do tego wszystkie pokrojone składniki.
  6. Dodajemy kiełki brokuła.
  7. Orzechy delikatnie kruszymy w dłoni i posypujemy nimi sałatkę.
  8. Polewamy oliwą i posypujemy sezamem.
  9. Wszystko razem delikatnie mieszamy.
  10. Na sam koniec polewamy kremem z octu balsamicznego.

Przepis jest na około 5 porcji.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 158 kcal
  • Białko 4,1 g
  • Tłuszcz 11,4 g
  • Węglowodany 8 g
  • Błonnik 2,7 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Sałatka pełna zdrowia Read More »

Bowl z krewetkami i komosą | DietPro

Bowl z krewetkami i komosą

 

Tym razem zapraszam na trochę orientalne danie z nutką tajskich klimatów. W wersji dla wegan wystarczy nie dodawać krewetek.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

    • Cukinia – 200 g,
    • Krewetki – 80 g,
    • Tofu wędzone – 70 g,
    • Pomidorki koktajlowe – 60 g,
    • Awokado – 50 g,
    • Marchew – 45 g,
    • Pieczarki świeże – 40 g,
    • Komosa ryżowa – 28 g,
    • Rukola – garść,
    • Olej rzepakowy – łyżka,
    • Sos sojowy ciemny (bezglutenowy) – łyżka,
    • Kiełki brokułu – garść,
    • Sok z cytryny – łyżka,
    • Sezam – 0,5 łyżeczki,
    • Czosnek – 1 ząbek,
    • Szczypiorek – łyżeczka.
 

Opis przygotowania:

  1. Komosę ryżową zalej wodą i odstaw na noc. Rano wylej wodę, przepłucz i ugotuj.
  2. Cukinię i marchewkę obierz a następnie obieraczką zatrzyj na wstążki.
  3. Podsmaż na patelni z każdej strony pokrojone pieczarki na małej ilości tłuszczu. Następnie dodaj tofu pokrojone w kostkę, krewetki, czosnek, połowę szczypiorku i podsmaż.
  4. Na osobnej patelni podsmaż cukinię i marchew, aż warzywa zmiękną.
  5. Następnie połącz składniki, dodając również ugotowaną komosę, sos sojowy oraz rukolę i kukurydzę. Chwilę smaż, aby smaki się wymieszały.
  6. Danie przełóż do miski. Skrop sokiem z cytryny. Posyp sezamem, połową szczypiorku i kiełkami. Na wierzch połóż również pokrojone w paski awokado i przekrojone na pół pomidorki koktajlowe.
  7.  

Rozkład makroskładników:

  • 517 kcal
  • Białko 10,8 g
  • Tłuszcz 23,6 g
  • Węglowodany 57,2 g
  • Błonnik 11,9 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Bowl z krewetkami i komosą Read More »