Szybki koktajl straciatella

Szybki w przygotowaniu koktajl

Wysoko odżywczy i sycący szybki koktajl. Świetna alternatywa na przekąskę po treningową lub jako osobny posiłek, kiedy nie mamy czasu na gotowanie. Jest oczywiście bezglutenowy a w wersji z mlekiem roślinnym wegetariański. Jakie napój czy mleko użyjemy do jego przygotowania to tylko zależy od tego co lubimy. Ja użyłam napoju sojowego ze względu na fitoestrogeny o które wzbogacam moją dietę.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Banan – 200 g
Napój sojowy bez cukru – 400 g
Orzeszki ziemne – 30 g
Gorzka czekolada – 15 g
Płatki owsiane – 25 g
Kostki lodu – 6 szt

Opis przygotowania:

Banana obieramy i kroimy.
Przekładamy do blendera kielichowego lub wykorzystujemy do tego blender ręczny.
Do banana dodajemy pozostałe składniki, tj. napój sojowy lub inny napój roślinny, orzeszki ziemne, gorzką czekoladę, płatki owsiane i kostki lodu.
Wszystko dokładnie blendujemy.
Dzięki kostkom lodu koktajl jest już schłodzony, ponieważ najlepiej smakuje na zimno.

Przepis jest na 2 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

337 kcal
Białko 12,5 g
Tłuszcz 13,9 g
Węglowodany 35,7 g
Błonnik 4,7 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Szybki koktajl straciatella Read More »

Zielony koktajl na sen i stawy

Koktajle, Przepisy / admin

Masz problemy ze snem lub dokuczają Ci stawy? Spróbuj tego bezglutenowego koktajlu, który świetnie sprawdzi się na podwieczorek lub nie za późną kolację. Jest bogaty w witaminy A i C, żelazo, magnez oraz foliany. Zawiera również sporo proliny, która ma dobroczynne działanie na stawy oraz tryptofan, który jest niezbędny do wytwarzania melatoniny. Melatonina odpowiada za jakość snu. Chyba nie muszę więcej namawiać?

No i przygotujesz go w 10 minut. Pamiętaj, że dieta bezglutenowa nie musi być niesmaczna i monotonna. Obalam te mity!

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Banan – 1 szt.
Awokado – 1 szt.
Szpinak świeży – 2 garście
Siemię lniane mielone lub całe nasiona – 1 łyżeczka
Nasiona chia – 0,5 łyżeczki
Napój sojowy bez cukru – 400 ml
Syrop klonowy – 1 łyżka
Sok z cytryny – 1 łyżka
Kostki lodu – 10 szt.

Opis przygotowania:

Banana obierz i pokrój na kilka części.
Awokado obierz, przekrój na pół.
Szpinak umyj.
Wszystko włóż do blendera.
Dodaj siemię lniane zmielone lub całe nasiona oraz nasiona chia.
Dodaj również napój sojowy, sok z cytryny oraz syrop klonowy.
Wszystko zblenduj na gładką masę.

Przepis jest na 2 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

280 kcal
Białko 9,2 g
Tłuszcz 15,6 g
Węglowodany 20,3 g
Błonnik 5,6 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Zielony koktajl na sen i stawy Read More »

Bogatobiałkowy koktajl bananowy

Koktajle, Przepisy / admin

Lato jest najlepszym czasem na koktajle. Powodów tego jest kilka. Przede wszystkim robi się je błyskawicznie i są lekkie w smaku. Dodatkowo gaszą pragnienie i nawadniają. Oprócz tego latem, w czasie upałów, nie mamy dużego apetytu, więc jest to potrawa w sam raz. Jeżeli wybierzemy mądrze składniki to jeszcze są sycące na długo. Tak się głównie dzieje ze względu na zawartość białka. A tym koktajlu naprawdę go nie brakuje!

Aby uzyskać od razu orzeźwiający smak dobrze, aby wszystkie składniki były przechowywane w lodówce wówczas nie ma konieczności dodatkowo go schładzać. A właśnie taki zimny smakuje najlepiej. Jeżeli jednak nie zrobiliśmy tego wcześniej wystarczy dodać kilka kostek lodu.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Banan – ½ szt
Ser twarogowy chudy -50 g (najlepiej jak najbardziej zmielony)
Mleko 2% – 150 g
Migdały w płatkach – 1 łyżka
Erytrol – 1 łyżeczka

Opis przygotowania:

Banana obieramy i kroimy w kostkę. Wkładamy do pojemnika lub blendera kielichowego. Dodajemy resztę składników i wszystko razem blendujemy.

Przepis jest na 1 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

243 kcal
Białko 17,7 g
Tłuszcz 8,8 g
Węglowodany 23,2 g
Błonnik 2 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Bogatobiałkowy koktajl bananowy Read More »

Mini racuchy z bananem

Przepisy, Śniadania / admin

To świetny przepis dla dzieci, ale nie tylko. Szybki w przygotowaniu, a dzięki małym rozmiarom wygląda fikuśnie i można urozmaicić sobie listę śniadaniowych dań. Bardzo dobrze sprawdzi się jako przekąska, gdy mamy ochotę na coś słodkiego lub posiłek po treningu, ponieważ ma dużo białka i węglowodanów.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Banan – 1 sztuka
Jajko – 1 sztuka
Mleko krowie 2% – 25 ml
Mąka pszenna (typ 750) – 50 g
Cukier wanilinowy – 1 łyżeczka
Skórka z cytryny (tarta lub gotowa w proszku) – 1 łyżeczka
Oliwa z oliwek – łyżeczka
Cukier puder – łyżeczka
Borówki amerykańskie – garść

Opis przygotowania:

Banana kroimy w plasterki, nie za cienkie, ale też nie za grube – około 0,5 cm.
Przygotowujemy ciasto naleśnikowe, czyli mieszamy lub blendujemy jajko, mleko, mąkę, cukier wanilinowy oraz skórkę z cytryny na gładką masę.
Plasterki banana zanurzamy w naleśnikowym cieście i obracamy z każdej strony.
Następnie wyciągamy widelcem i delikatnie układamy na rozgrzanej patelni.
Na patelni z małą ilością tłuszczu smażymy na małej mocy racuchy z każdej strony na złoty kolor.
Układamy na talerzu i posypujemy cukrem pudrem. Podpowiem, że jeżeli zrobimy to przez małe siteczko, to zużyjemy cukru zdecydowanie mniej i będzie to efektowniej wyglądało.
Na koniec posypujemy borówkami.

Smacznego!

Przepis jest na 1 porcję.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

488 kcal
Białko 15,3 g
Tłuszcz 12,4 g
Węglowodany 77 g
Błonnik 5 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Mini racuchy z bananem Read More »

Placuszki bananowe

Przepisy, Śniadania / admin

Jeżeli szukasz szybkiego i sycącego dania to właściwy przepis. Placuszki to świetne danie na śniadanie, bo wiadomo, że o tej porze dnia nie grzeszymy nadmiarem czasu. A nic tak nie ucieszy dzieci, partnera czy partnerkę jak ten obłędny zapach, który unosić się będzie rano w kuchni po przygotowaniu tego dania. Podpowiem, że za ten zapach odpowiedzialny jest olej kokosowy. Wystarczy naprawdę minimalna jego ilość, żeby danie pachniało obłędnie. Do tego są w wersji wege, bez glutenu i laktozy. A jeżeli chcesz to możesz mąkę jaglaną zamienić na inną swoją ulubioną.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Banan 100 g,
Mąka jaglana 50 g,
Woda wedle uznania, tak aby uzyskać dość gęstą konsystencję.
Olej kokosowy – do smażenia (mała ilość),
Dżem jagodowy niskosłodzony 40 g.

Opis przygotowania:

Zmiksuj banana z wodą i mąką na gładką masę.
Usmaż placuszki na małej ilości tłuszczu.
Podaj z dżemem lub ulubionymi owocami.

Rozkład makroskładników:

394 kcal
Białko 6,8 g
Tłuszcz 7,2 g
Węglowodany 73 g
Błonnik 5,2 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Placuszki bananowe Read More »