Szybki koktajl straciatella

Szybki w przygotowaniu koktajl

Wysoko odżywczy i sycący szybki koktajl. Świetna alternatywa na przekąskę po treningową lub jako osobny posiłek, kiedy nie mamy czasu na gotowanie. Jest oczywiście bezglutenowy a w wersji z mlekiem roślinnym wegetariański. Jakie napój czy mleko użyjemy do jego przygotowania to tylko zależy od tego co lubimy. Ja użyłam napoju sojowego ze względu na fitoestrogeny o które wzbogacam moją dietę.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Banan – 200 g
Napój sojowy bez cukru – 400 g
Orzeszki ziemne – 30 g
Gorzka czekolada – 15 g
Płatki owsiane – 25 g
Kostki lodu – 6 szt

Opis przygotowania:

Banana obieramy i kroimy.
Przekładamy do blendera kielichowego lub wykorzystujemy do tego blender ręczny.
Do banana dodajemy pozostałe składniki, tj. napój sojowy lub inny napój roślinny, orzeszki ziemne, gorzką czekoladę, płatki owsiane i kostki lodu.
Wszystko dokładnie blendujemy.
Dzięki kostkom lodu koktajl jest już schłodzony, ponieważ najlepiej smakuje na zimno.

Przepis jest na 2 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

337 kcal
Białko 12,5 g
Tłuszcz 13,9 g
Węglowodany 35,7 g
Błonnik 4,7 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Szybki koktajl straciatella Read More »

Zielony koktajl na sen i stawy

Koktajle, Przepisy / admin

Masz problemy ze snem lub dokuczają Ci stawy? Spróbuj tego bezglutenowego koktajlu, który świetnie sprawdzi się na podwieczorek lub nie za późną kolację. Jest bogaty w witaminy A i C, żelazo, magnez oraz foliany. Zawiera również sporo proliny, która ma dobroczynne działanie na stawy oraz tryptofan, który jest niezbędny do wytwarzania melatoniny. Melatonina odpowiada za jakość snu. Chyba nie muszę więcej namawiać?

No i przygotujesz go w 10 minut. Pamiętaj, że dieta bezglutenowa nie musi być niesmaczna i monotonna. Obalam te mity!

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Banan – 1 szt.
Awokado – 1 szt.
Szpinak świeży – 2 garście
Siemię lniane mielone lub całe nasiona – 1 łyżeczka
Nasiona chia – 0,5 łyżeczki
Napój sojowy bez cukru – 400 ml
Syrop klonowy – 1 łyżka
Sok z cytryny – 1 łyżka
Kostki lodu – 10 szt.

Opis przygotowania:

Banana obierz i pokrój na kilka części.
Awokado obierz, przekrój na pół.
Szpinak umyj.
Wszystko włóż do blendera.
Dodaj siemię lniane zmielone lub całe nasiona oraz nasiona chia.
Dodaj również napój sojowy, sok z cytryny oraz syrop klonowy.
Wszystko zblenduj na gładką masę.

Przepis jest na 2 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

280 kcal
Białko 9,2 g
Tłuszcz 15,6 g
Węglowodany 20,3 g
Błonnik 5,6 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Zielony koktajl na sen i stawy Read More »

Koktajl owocowo orzechowy

Koktajle, Przepisy / admin

Sprawdź i posmakuj odżywczego koktajlu orzechowo kakaowego. Jest bezglutenowy i z naturalnych składników. A przygotujesz go w dosłownie 5 minut. Jeżeli wolisz kawową nutę to zamiast kakao użyj kawy rozpuszczalnej. Pełen zdrowych zalet, bogaty w białko, niskokaloryczny, z owocowym akcentem.

Pamiętaj, że dieta bezglutenowa nie musi być niesmaczna i monotonna. Obalam te mity!

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Jogurt naturalny – 300 gr
Brzoskwinie – 2 szt
Orzechy włoskie – łyżka
Olej lniany – łyżka
Kakao – łyżeczka

Opis przygotowania:

Brzoskwinię myjemy i kroimy na pół wyciągając pestkę. Wrzucamy do blendera kielichowego lub do naczynia, jeżeli używasz ręcznego blendera.
Dodajemy jogurt, orzechy oraz olej.
Wszystko blendujemy na gładką masę.
Wlewamy do szklanek i przy użyciu małego sitka posypujemy kakao lub jeżeli ktoś bardziej lubi smaki kawowe to można użyć kawy rozpuszczalnej.

Przepis jest na 2 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

266 kcal
Białko 8,8 g
Tłuszcz 16,5 g
Węglowodany 19,6 g
Błonnik 2,6 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Koktajl owocowo orzechowy Read More »

Koktajl z rabarbarem

Koktajle, Przepisy / admin

Koktajl z rabarbarem to świetna propozycja połączenia kwaśnego smaku rabarbaru i maślanki z słodyczą banana. Dodatek awokado i pietruszki wzbogaca o ziemiście-kwaśny posmak, który wyróżnia się spośród powszechnej słodyczy. Idealny na upały, gasi pragnienie i zaspokaja głód.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Maślanka – 200 g
Banan – 1 szt
Maliny mrożone – 100 g
Kiwi– 1 szt
Rabarbar – 50 gr
Awokado – 20 g
Pietruszka liście – 15 g
Orzechy włoskie – 15 g

Opis przygotowania:

Rabarbar obrać i pokroić na kawałki.
Banana, awokado i kiwi obrać ze skórki.
Pietruszkę umyć.
Wszystkie składniki blendujemy w blenderze kielichowym na gładką masę. Możemy też użyć blendera kielichowego.

Przepis jest na 2 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

225 kcal
Białko 6,9 g
Tłuszcz 8,1 g
Węglowodany 27,4 g
Błonnik 47,1 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Koktajl z rabarbarem Read More »

Energia pomarańczy

Koktajle, Przepisy / admin

Koktajl Energia Pomarańczy to harmonijne połączenie pomarańczy, borówek, imbiru, jogurtu greckiego, płatków owsianych i syropu klonowego. Pełen witamin, antyoksydantów i błonnika, wspiera odporność, serce, mózg, układ trawienny i poziom cukru we krwi. Lekki, orzeźwiający i pyszny – idealny na śniadanie, przekąskę czy po treningu!

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Pomarańcza – 1 szt
Borówki – 150 g
Imbir – 2 plasterki
Jogurt grecki – 200 g
Płatki owsiane bezglutenowe – 2 łyżki
Woda – ¾ szklanki
Syrop klonowy – 1 łyżka

Opis przygotowania:

Wszystkie składniki blendujemy blenderem ręcznym na gładką masę. Możemy też użyć blendera kielichowego.
Jeżeli lubisz koktajle o jednolitej i gładkiej konsystencji to obierz pomarańczę wcześniej z błonek.

Przepis jest na 2 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

245 kcal
Białko 6,2 g
Tłuszcz 8,6 g
Węglowodany 33,5 g
Błonnik 4,6 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Energia pomarańczy Read More »

Malinowy shake

Koktajle, Przepisy / admin

Kolejna propozycja koktajlu na lato, który gasi pragnienie oraz syci. Jest bogaty w białko no i ma niski ładunek glikemiczny. Maliny jako owoce jagodowe, są jedynymi z najzdrowszych owoców na świecie. Warto je wplatać do diety codziennie. Jednym ze sposobów na to są właśnie koktajle.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Maliny – 100 g
Jogurt grecki – 120 g
Mleko 2% – 120 g
Migdały w płatkach – łyżeczka

Opis przygotowania:

Wszystkie składniki blendujemy razem.
Koktajl można przygotować zarówno ze świeżych jak i mrożonych malin.
Najlepiej smakuje lekko schłodzony.

Przepis jest na 1 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

256 kcal
Białko 10,9 g
Tłuszcz 14,3 g
Węglowodany 17,5 g
Błonnik 7,2 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Malinowy shake Read More »

Bogatobiałkowy koktajl bananowy

Koktajle, Przepisy / admin

Lato jest najlepszym czasem na koktajle. Powodów tego jest kilka. Przede wszystkim robi się je błyskawicznie i są lekkie w smaku. Dodatkowo gaszą pragnienie i nawadniają. Oprócz tego latem, w czasie upałów, nie mamy dużego apetytu, więc jest to potrawa w sam raz. Jeżeli wybierzemy mądrze składniki to jeszcze są sycące na długo. Tak się głównie dzieje ze względu na zawartość białka. A tym koktajlu naprawdę go nie brakuje!

Aby uzyskać od razu orzeźwiający smak dobrze, aby wszystkie składniki były przechowywane w lodówce wówczas nie ma konieczności dodatkowo go schładzać. A właśnie taki zimny smakuje najlepiej. Jeżeli jednak nie zrobiliśmy tego wcześniej wystarczy dodać kilka kostek lodu.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Banan – ½ szt
Ser twarogowy chudy -50 g (najlepiej jak najbardziej zmielony)
Mleko 2% – 150 g
Migdały w płatkach – 1 łyżka
Erytrol – 1 łyżeczka

Opis przygotowania:

Banana obieramy i kroimy w kostkę. Wkładamy do pojemnika lub blendera kielichowego. Dodajemy resztę składników i wszystko razem blendujemy.

Przepis jest na 1 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

243 kcal
Białko 17,7 g
Tłuszcz 8,8 g
Węglowodany 23,2 g
Błonnik 2 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Bogatobiałkowy koktajl bananowy Read More »

Koktajl mango bogatobiałkowy

Koktajle, Przepisy / admin

Koktajle są naprawdę bardzo fajnym i szybkim sposobem na drugie śniadanie czy posiłek przed lub po treningowy. Można je bez problemu zabrać do pracy czy szkoły. Dla dzieci nie jest to taki „obciach” jak kanapki. Dodatkowo przygotowuje się je błyskawicznie i w prosty sposób można dostarczyć dużo witamin. W zależności od kompozycji takich koktajli są one też źródłem zdrowych tłuszczy czy innych ważnych składników mineralnych.

Aby uzyskać od razu orzeźwiający smak dobrze, aby wszystkie składniki były przechowywane wcześniej w lodówce – wówczas nie ma konieczności chłodzić nasz koktajl. A właśnie taki schłodzony smakuje najlepiej.

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

Składniki:

Mango – 500 g
Awokado – 30 g
Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu – 400 g
Woda – 300 ml
Pestki dyni – łyżeczka
Syrop klonowy – łyżka
Imbir mielony – pół łyżeczki

Opis przygotowania:

Mango obieramy i kroimy w kostkę. Wkładamy do pojemnika lub blendera kielichowego.
Awokado obieramy i dodajemy odpowiednią ilość do mango.
Uzupełniamy jogurtem naturalnym i pozostałymi składnikami.
Wszystko razem blendujemy.

Przepis jest na 2 porcje.

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

357 kcal
Białko 12,9 gr
Tłuszcz 7,3 gr
Węglowodany 57 gr
Błonnik 5,1 gr

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Koktajl mango bogatobiałkowy Read More »