Przepisy

Koktajl owocowo orzechowy | DietPro

Koktajl owocowo orzechowy

Koktajle, Przepisy /

Sprawdź i posmakuj odżywczego koktajlu orzechowo kakaowego. Jest bezglutenowy i z naturalnych składników. A przygotujesz go w dosłownie 5 minut. Jeżeli wolisz kawową nutę to zamiast kakao użyj kawy rozpuszczalnej. Pełen zdrowych zalet, bogaty w białko, niskokaloryczny, z owocowym akcentem.

Pamiętaj, że dieta bezglutenowa nie musi być niesmaczna i monotonna. Obalam te mity!

 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Jogurt naturalny – 300 gr
  • Brzoskwinie – 2 szt
  • Orzechy włoskie – łyżka
  • Olej lniany – łyżka
  • Kakao – łyżeczka
 

Opis przygotowania:

  1. Brzoskwinię myjemy i kroimy na pół wyciągając pestkę. Wrzucamy do blendera kielichowego lub do naczynia, jeżeli używasz ręcznego blendera.
  2. Dodajemy jogurt, orzechy oraz olej.
  3. Wszystko blendujemy na gładką masę.
  4. Wlewamy do szklanek i przy użyciu małego sitka posypujemy kakao lub jeżeli ktoś bardziej lubi smaki kawowe to można użyć kawy rozpuszczalnej.

Przepis jest na 2 porcje.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 266 kcal
  • Białko 8,8 g
  • Tłuszcz 16,5 g
  • Węglowodany 19,6 g
  • Błonnik 2,6 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Koktajl owocowo orzechowy Read More »

Koktajl z rabarbarem | DietPro

Koktajl z rabarbarem

Koktajle, Przepisy /
 

Koktajl z rabarbarem to świetna propozycja połączenia kwaśnego smaku rabarbaru i maślanki z słodyczą banana. Dodatek awokado i pietruszki wzbogaca o ziemiście-kwaśny posmak, który wyróżnia się spośród powszechnej słodyczy. Idealny na upały, gasi pragnienie i zaspokaja głód.

 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Maślanka – 200 g
  • Banan – 1 szt
  • Maliny mrożone – 100 g
  • Kiwi– 1 szt
  • Rabarbar – 50 gr
  • Awokado – 20 g
  • Pietruszka liście – 15 g
  • Orzechy włoskie – 15 g
 

Opis przygotowania:

  1. Rabarbar obrać i pokroić na kawałki.
  2. Banana, awokado i kiwi obrać ze skórki.
  3. Pietruszkę umyć.
  4. Wszystkie składniki blendujemy w blenderze kielichowym na gładką masę. Możemy też użyć blendera kielichowego.

Przepis jest na 2 porcje.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 225 kcal
  • Białko 6,9 g
  • Tłuszcz 8,1 g
  • Węglowodany 27,4 g
  • Błonnik 47,1 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Koktajl z rabarbarem Read More »

Energia pomarańczy | DietPro

Energia pomarańczy

Koktajle, Przepisy /
Koktajl Energia Pomarańczy to harmonijne połączenie pomarańczy, borówek, imbiru, jogurtu greckiego, płatków owsianych i syropu klonowego. Pełen witamin, antyoksydantów i błonnika, wspiera odporność, serce, mózg, układ trawienny i poziom cukru we krwi. Lekki, orzeźwiający i pyszny – idealny na śniadanie, przekąskę czy po treningu!
 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Pomarańcza – 1 szt
  • Borówki – 150 g
  • Imbir – 2 plasterki
  • Jogurt grecki – 200 g
  • Płatki owsiane bezglutenowe – 2 łyżki
  • Woda – ¾ szklanki
  • Syrop klonowy – 1 łyżka
 

Opis przygotowania:

  1. Wszystkie składniki blendujemy blenderem ręcznym na gładką masę. Możemy też użyć blendera kielichowego.
  2. Jeżeli lubisz koktajle o jednolitej i gładkiej konsystencji to obierz pomarańczę wcześniej z błonek.

Przepis jest na 2 porcje.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 245 kcal
  • Białko 6,2 g
  • Tłuszcz 8,6 g
  • Węglowodany 33,5 g
  • Błonnik 4,6 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Energia pomarańczy Read More »

Białkowy nisko węglowodanowy sernik | DietPro

Białkowy nisko węglowodanowy sernik

Desery, Przepisy, Wypieki /
Odkryj wyjątkowy wysoko białkowy i nisko węglowodanowy sernik. Delikatne połączenie aromatycznych składników, bez zbędnych cukrów. Pełen zdrowych zalet, bogaty w białko, niskokaloryczny, z owocowym akcentem. Wytrawny smak zaskoczy Twoje podniebienie, jednocześnie wspierając Twoje treningi. Przygotowanie zajmie tylko 10 minut! Wypróbuj teraz i ciesz się smakiem bez wyrzutów sumienia!
 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Twaróg chudy – 500 g
  • Mleko 2 % – 40 g
  • Jajka – 1 szt
  • Erytrytol – 40 g
  • Masło klarowane lub oliwa – 3 g
  • Odżywka białkowa – 30 g
  • Migdały w płatkach – 30 g
  • Cynamon – 1 łyżeczka
  • Wanilia – 1 laska,
  • Jabłko – 200 g
  • Maliny – garść
 

Opis przygotowania:

  1. Okrągłą formę natłuścić masłem klarowanym lub oliwą.
  2. Płatki migdałów rozdrobnić w moździerzu lub pokruszyć palcami. Wysypać na dno natłuszczonej formy do pieczenia.
  3. Do miski włożyć twaróg. Dodać mleko, jajko, środek z laski wanilii, cynamon, odżywkę białkową, erytrytol. Można delikatnie ugnieść wszystko widelcem.
  4. Za pomocą blendera zmiksować składniki na jednolitą masę.
  5. Jabłko obrać i bardzo drobno pokroić lub zetrzeć na tarce z dużymi oczkami.
  6. Pokrojone lub utarte jabłko dodać do składników z twarogiem i wymieszać.
  7. Masę przelać do przygotowanej blachy z migdałami.
  8. Piekarnik rozgrzać do 160 stopni. Piec 15 minut. Następnie zmniejszyć temperaturę do 150 stopni i piec jeszcze około 35 – 40 minut.
  9. Udekorować malinami, gdy ciasto ostygnie.

Przepis jest na 8 porcji.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 133 kcal
  • Białko 16,2 g
  • Tłuszcz 4,2 g
  • Węglowodany 6,1 g
  • Błonnik 2 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Białkowy nisko węglowodanowy sernik Read More »

Mini serniczki w słoiczkach | DietPro

Mini serniczki w słoiczkach

Desery, Wypieki /
Smaczny, szybki i efektowny deser, który przygotowuje się 15 minut. Takie są te mini serniczki. Świetne jest też to, że są w wersji mini, czyli przygotowujemy sobie mono porcje. To skutecznie może nas skutecznie uchronić przed zjedzeniem kilograma ciasta 😉 Są w wersji bezglutenowej. Jeżeli ktoś jednak woli wersje klasyczną to wystarczy herbatniki bezglutenowe zastąpić zwykłymi.
 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Serek śmietankowy – 300 g
  • Śmietana 12% – 120 g
  • Jajka – 2 szt
  • Erytrol – 50 g
  • Herbatniki bezglutenowe – 40 g
  • Masło – 20 g
  • Miód pszczeli – 1 łyżka
  • Truskawki – 250 g
  • Wanilia – 1 laska,
  • Woda – 2 szklanki
 

Opis przygotowania:

  1. Masło lekko rozpuścić.
  2. Herbatniki pokruszyć i polać rozpuszczonym masłem. Dodać dwie łyżki erytrolu. Wymieszać.
  3. Przygotować 6 małych żaroodpornych słoiczków.
  4. Herbatniki z masłem wyłożyć na dno w każdym słoiczku. Odstawić.
  5. Z laski wanilii wyciąć miąższ z ziarnami.
  6. Do miski przełożyć serek śmietankowy, resztę erytrolu, śmietanę, jajka i miąższ z wanilii.
  7. Wszystko razem zblendować na gładką masę.
  8. Przelać do słoiczków z herbatnikami.
  9. Wszystkie słoiczki owinąć od góry folią aluminiową.
  10. Odstawić na blachę do pieczenia i uzupełnić blachę wodą. Tak aby serniczki były w kąpieli wodnej podczas pieczenia.
  11. Serniczki piec w piekarniku w temperaturze 120 stopni około 35-40 minut.
  12. W międzyczasie przygotować mus. Truskawki zblendować z erytrolem i odstawić, aż serniczki lekko się ostudzą.
  13. Mus przełożyć na wierzch upieczonych serniczków. Gotowe desery włożyć do lodówki i podawać schłodzone.

Przepis jest na 6 serniczków.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 222 kcal
  • Białko 4,4 g
  • Tłuszcz 18 g
  • Węglowodany 10,5 g
  • Błonnik 1 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Mini serniczki w słoiczkach Read More »

Muffinki z warzywami | DietPro

Muffinki z warzywami

Kolacja, Przepisy, Śniadania /
Muffinki to zawsze dobry wybór na posiłek „na wynos”. Sprawdzą się też jako propozycja dla dzieci, bo ładnie wyglądają i zawierają „ukryte” warzywa, a z ich jedzeniem dzieci mają często problem. Jedna muffinka to zaledwie 72 kcal a przy tym ma dużo białka i zaledwie 1 g węglowodanów.
 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Ser gouda – 100 g
  • Pomidorki koktajlowe – 120 g
  • Papryka czerwona – 100 g
  • Pieczarki świeże – 100 g
  • Liście bazylii – 10 listków
  • Jajka – 6 szt
  • Pieprz mielony – szczypta
  • Oliwki czarne – 2-3 sztuki do dekoracji
 

Opis przygotowania:

  1. Pomidory, paprykę, pieczarki i bazylię drobno kroimy lub blendujemy blenderem.
  2. Przekładamy na sitko i dokładnie odsączamy z nadmiaru wody.
  3. Ser tarkujemy na tarce o średnich oczkach.
  4. Do miski wbijamy jajka.
  5. Dodajemy odsączone warzywa, tarkowany ser oraz pieprz.
  6. Wszystko mieszamy chwilę trzepaczką do ubijania.
  7. Przygotowujemy silikonowe foremki lub blachę do muffinek i wykładamy ją papierowymi foremkami.
  8. Masę wlewamy do foremek.
  9. Zapiekamy w piekarniku rozgrzanym do temperatury 170 stopni około 15 minut.
  10. Dekorujemy pokrojonymi oliwkami.
  11. Podajemy na zimno lub ciepło.

Przepis jest na 12 muffinek.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 73 kcal
  • Białko 6,2 g
  • Tłuszcz 4,7 g
  • Węglowodany 0,9 g
  • Błonnik 0,5 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Muffinki z warzywami Read More »

Malinowy shake | DietPro

Malinowy shake

Koktajle, Przepisy /
Kolejna propozycja koktajlu na lato, który gasi pragnienie oraz syci. Jest bogaty w białko no i ma niski ładunek glikemiczny. Maliny jako owoce jagodowe, są jedynymi z najzdrowszych owoców na świecie. Warto je wplatać do diety codziennie. Jednym ze sposobów na to są właśnie koktajle.
 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Maliny – 100 g
  • Jogurt grecki – 120 g
  • Mleko 2% – 120 g
  • Migdały w płatkach – łyżeczka
 

Opis przygotowania:

  1. Wszystkie składniki blendujemy razem.
  2. Koktajl można przygotować zarówno ze świeżych jak i mrożonych malin.
  3. Najlepiej smakuje lekko schłodzony.

Przepis jest na 1 porcje.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 256 kcal
  • Białko 10,9 g
  • Tłuszcz 14,3 g
  • Węglowodany 17,5 g

  • Błonnik 7,2 g

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Malinowy shake Read More »

Bogatobiałkowy koktajl bananowy | DietPro

Bogatobiałkowy koktajl bananowy

Koktajle, Przepisy /

Lato jest najlepszym czasem na koktajle. Powodów tego jest kilka. Przede wszystkim robi się je błyskawicznie i są lekkie w smaku. Dodatkowo gaszą pragnienie i nawadniają. Oprócz tego latem, w czasie upałów, nie mamy dużego apetytu, więc jest to potrawa w sam raz. Jeżeli wybierzemy mądrze składniki to jeszcze są sycące na długo. Tak się głównie dzieje ze względu na zawartość białka. A tym koktajlu naprawdę go nie brakuje!

Aby uzyskać od razu orzeźwiający smak dobrze, aby wszystkie składniki były przechowywane w lodówce wówczas nie ma konieczności dodatkowo go schładzać. A właśnie taki zimny smakuje najlepiej. Jeżeli jednak nie zrobiliśmy tego wcześniej wystarczy dodać kilka kostek lodu.

 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Banan – ½ szt
  • Ser twarogowy chudy -50 g (najlepiej jak najbardziej zmielony)
  • Mleko 2% – 150 g
  • Migdały w płatkach – 1 łyżka
  • Erytrol – 1 łyżeczka
 

Opis przygotowania:

Banana obieramy i kroimy w kostkę. Wkładamy do pojemnika lub blendera kielichowego. Dodajemy resztę składników i wszystko razem blendujemy.

Przepis jest na 1 porcje.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 243 kcal
  • Białko 17,7 g
  • Tłuszcz 8,8 g
  • Węglowodany 23,2 g
  • Błonnik 2 g

 

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Bogatobiałkowy koktajl bananowy Read More »

Koktajl mango bogatobiałkowy | DietPro

Koktajl mango bogatobiałkowy

Koktajle, Przepisy /

Koktajle są naprawdę bardzo fajnym i szybkim sposobem na drugie śniadanie czy posiłek przed lub po treningowy. Można je bez problemu zabrać do pracy czy szkoły. Dla dzieci nie jest to taki „obciach” jak kanapki. Dodatkowo przygotowuje się je błyskawicznie i w prosty sposób można dostarczyć dużo witamin. W zależności od kompozycji takich koktajli są one też źródłem zdrowych tłuszczy czy innych ważnych składników mineralnych.

Aby uzyskać od razu orzeźwiający smak dobrze, aby wszystkie składniki były przechowywane wcześniej w lodówce – wówczas nie ma konieczności chłodzić nasz koktajl. A właśnie taki schłodzony smakuje najlepiej.

 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Mango – 500 g
  • Awokado – 30 g
  • Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu – 400 g
  • Woda – 300 ml
  • Pestki dyni – łyżeczka
  • Syrop klonowy – łyżka
  • Imbir mielony – pół łyżeczki
 

Opis przygotowania:

  1. Mango obieramy i kroimy w kostkę. Wkładamy do pojemnika lub blendera kielichowego.
  2. Awokado obieramy i dodajemy odpowiednią ilość do mango.
  3. Uzupełniamy jogurtem naturalnym i pozostałymi składnikami.
  4. Wszystko razem blendujemy.

Przepis jest na 2 porcje.

 

Rozkład makroskładników (na 1 porcję):

  • 357 kcal
  • Białko 12,9 gr
  • Tłuszcz 7,3 gr
  • Węglowodany 57 gr
  • Błonnik 5,1 gr

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Koktajl mango bogatobiałkowy Read More »

Krem z pomidorów z zaskakującym składnikiem | DietPro

Krem z pomidorów z zaskakującym składnikiem

Obiad, Przepisy, Zupy /
 
Ta zupa krem jest tak przepyszna, że mogłabym ją jeść na okrągło. Dodatkowo jest naprawdę sycąca no i ma dużo pełnowartościowego białka, co jak na zupę bez mięsa może być prawdziwym zaskoczeniem, a to dzięki jednemu dodatkowi!

Przede wszystkim ta zupka jest na samych świeżych pomidorach, a to już samo w sobie robi różnicę. Najlepsza jest, jeżeli użyjemy pomidorów malinowych. Po drugie głębie smaku podbija dodatkowo wcześniejsze zapieczenie warzyw w piekarniku, dodatek miodu i oliwy truflowej.

A na koniec HIT – do zupy dodaję miarkę białka serwatkowego – to powoduje, że ma ona naprawdę aksamitny smak, robi się jeszcze gęstsza i bardziej sycąca, ponieważ ma dużo białka.

 

Takie proste i smaczne przepisy znajdują się w moich dietach. Po szczegóły zapraszam tutaj.

 

Składniki:

  • Pomidor 2 kg
  • Marchew 180 gr
  • Pietruszka korzeń – 1 szt
  • Por – 0,5 szt
  • Czosnek 15 gr
  • Miód pszczeli – 1-2 łyżeczki
  • Serek mascarpone – łyżeczka
  • Oliwa z oliwek (truflowa) – 20 gr
  • Odżywka białkowa (WPC) – 1 miarka
  • Bazylia świeża – kilka listków
  • Sól himalajska – szczypta
  • Pieprz czarny – szczypta
 

Opis przygotowania:

  1. Pomidory pokrój w ćwiartki. Marchew, pietruszkę, por i czosnek obierz i pokrój na większe kawałki.
  2. Warzywa przełóż do naczynia żaroodpornego. Polej oliwą i miodem.
  3. Piecz w piekarniku w temperaturze 220 stopni około 40 minut.
  4. Następnie przełóż wszystko go garnka. Dodaj przyprawy, bazylię i serek mascaropne. Podduś chwilę i zblenduj.
  5. Dodaj na koniec odżywkę białkową i jeszcze raz zblenduj.
  6. Jeżeli zupa jest za gęsta dodaj wody.
  7. Udekoruj bazylią.

Przepis jest na 5 porcji.

 
Rozkład makroskładników (na 1 porcję):
  • 212 kcal
  • Białko 11 gr
  • Tłuszcz 8,1 gr
  • Węglowodany 19,8 gr
  • Błonnik 7,6 gr

Masz ochotę na inne smaczne i proste dania? Zajrzyj tutaj.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, skuteczna i prosta, zapraszam do kontaktu i do zapoznania się z moją ofertą klikając tutaj.

Krem z pomidorów z zaskakującym składnikiem Read More »